自分の中のデフォルトを変えるということ

ダイエットとは習慣を変えること

私は仕事柄、ダイエットの指導もします。

ダイエットに失敗する人の多くが間違えているのが、ダイエットに対するイメージです。

どういう間違えかというと、
「ダイエットは短期間に頑張ってガバッと落としてそれで終わり。」
すなわち、「ダイエット期間中というのは特別な期間」というイメージを持っているということです。

ここまで読んで、「えっ?違うの?」と思ったあなた。
過去に何度もチャレンジして、そしてリバウンドを繰り返していませんか?

短期間にある特殊な方法を用いて体重を落としても、元の生活に戻れば元の体重に戻る。
これは自然の摂理です。
当たり前の話なのです。

体重は普段の生活習慣の結果ですから、体重をキープするには、その体重になるような生活習慣を身につける必要があるのです。
つまり、体型を変えるということは生活習慣を変えるということなのです。

もっと言うと、スリムな体を持つ人の生活習慣が「当たり前」、「普通」になるということ。
つまり、それがデフォルトになるということ。
習慣化というのは、デフォルトを変えることなのです。

リバウンドする人はデフォルトが変わっていない

例えば、食後にデザートを食べるの当たり前と思っている人が、ダイエット期間中は特別な期間だからデザートを我慢したとします。

「デザートを我慢する」という意識でいるということは、「本当はデザートを食べるのがデフォルトなんだけど、今は特別な期間だから我慢する。」と思っているということ。
この「我慢する」という感覚が、習慣化を妨げているのです。

「食後のデザートは食べない」というのがデフォルトになれば、我慢する必要はなくなります。
むしろ、デザートを食べることが「特別な事」になります。

デザートを食べないのが当たり前になれば、
「今日は誕生日のお祝いだからケーキでも食べるか。」
という、デザートを食べる理由が必要になります。

こういう状態になると「我慢する」必要がなくなります。

運動の習慣についても同じことが言えます。

「頑張って」運動するのと続かないので、運動することが「当たり前」になってしまえばいいのです。
何もなければ運動するのが当たり前。
運動をしないのは、「体調が悪いから今日は運動を止めておこう。」といった、何か特別な事情があるとき。

こうなったときに、運動する習慣が身につきます。

セルフイメージを変える

「自分は太りやすい体質で、ちょっと油断するとすぐに太ってしまう。」
そういうセルフイメージを持っている人は、デフォルトが「太っている自分」になっています。

なので、ダイエットに成功しても、それはデフォルトの自分ではない特別な自分なので、すぐに元に戻ってしまいます。

セルフイメージが、

私は健康的な食生活と運動習慣を持つ人で、間食なんてしないし、晩酌もしない。
飲み会は一次会で帰るのが当たり前だし、飲んだ後のラーメンなんてありえない。
出来れば毎日体を動かしたいし、腹八分が気持ちがいい。
いつも空腹を感じるのが当たり前の人。
いつも健康的な身体をしているのが本来の私。

というイメージなら、こういう人は太らない。

これに対して、

私は食べるのが大好き。
甘いものも脂っこいもの好き。
お酒は毎晩飲みたいし、満腹にならないと満足できないし、甘いものは別腹。
甘いものをお腹いっぱい食べるのが至福の時。
飲み会はいつも最後まで行かなければ気が済まない。
飲み会の後のラーメンがないと飲みに行った気がしない。
出不精で運動が嫌い。
どうしてわざわざあんな苦しいことをしたがるのか、意味が解らない。
ストレスがたまると食べて発散するのが私のやり方。
子どものころから太っていて、私は太っているのが普通。

こういうセルフイメージを持っている人は、絶対に痩せられないし、一時的にうまく行っても必ずリバウンドします。

痩せているのがデフォルトの人と、太っているのがデフォルトの人。
その差は歴然としています。

習慣化とはデフォルトを変えること

生活習慣を変えたい、考え方の癖を変えたい。
そういう相談を受けることが、仕事柄沢山あるのですが、
すんなりと変えることができる人と、なかなか変えられない人がいます。

変えられない人に共通しているのは、デフォルトが変わっていないということだと思います。
「私って○○なんですよね~。」
と、これまでのセルフイメージを変えられない人たちは、習慣を変えることができません。

これを変えてしまって、つまりデフォルトを書き換えることができれば、習慣を変えることは比較的簡単にできます。

さて、これをお読みのあなた。
あなたはデフォルトを書き換えることができていますか?

理想的な状態が当たり前だと思うことができれば、それを習慣化することは容易になります。

まずはイメージトレーニングから始めてみてはいかがですか?

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