習慣化のコツ

こんにちは!
BBトレーナーの渕脇です。

このブログ、毎朝更新して今日で800日になりました!
800日も続くとは、自分でも驚いています。

お正月も、お盆も、旅行に行った時も、引っ越しをした時も、更新を続けました。
ただ、ラッキーなことに、この800日間、病気で寝込んだことはありませんでした。
やっぱり健康って素晴らしいですね~!

800日も続くと、やはりすでに習慣化しています。
ブログを書くということに、さほど抵抗を感じません。

おかげで文章を書くということが、それほど構えなくても出来るようになりました。
いつもやっていることなので、気軽に書ける感じがするのです。

習慣というのは、なかなかすごい力を持っているのです。

そんな私が考える習慣化のコツについて書いてみたいと思います。

出来るところから始める

まず、いきなり張り切ってすごい目標を立てないということ。

実はこのブログを始める前、一年以上にわたって、毎朝Facebookに投稿していました。
ブログよりはFacebookのほうが投稿が楽です。
文章も短くて済みますしね。

毎朝Facebookに投稿することがすでに習慣化していたので、ブログに移行したときもさほど苦になりませんでした。

そういう意味では、FacebookよりもTwitterのほうが楽ですよね。

まずは出来るところから始める、というのはとても大切なことなのです。

運動を始める時にも、いきなり「毎朝10キロ走る。」などというのことは出来ません。
そんなことをしたら、カラダが悲鳴を上げてしまって続かないでしょう。

ですから、最初は散歩で良いのです。
「毎朝10分散歩する。」というのであれば、出来るかもしれません。

サボってもいい

次に、「サボってもいい」という気持ちで始めることです。
サボったとしても、また始めればよいのです。

続けることが目標になってしまうと、プレッシャーを感じてしまいます。
もし何らかの障害が発生して続けられなくなると、そこで気力が途切れてしまいます。

「続ける」ことを目標にするのではなくて、「やめない」と決めるのです。
「サボったとしてもやめない。」

これくらいの軽い気持ちで始めることが大切なのです。

日々のルーティーンの中に組み込む

何も考えずに、決心を必要とせずに、その行為を行えるように、日々のルーティーンの中に組み込むことを考えるのです。

決断を下すというのは、心理的にエネルギーが必要になります。
毎回毎回、「さて、やろうかどうしようか」、「あれをやらなくちゃ!」などと決断が必要になると、なかなか続けられなくなります。

自動的に体が動くように、ルーティーン化するのです。

その行為自体を楽しむ

その行為自体に楽しさや、気持ち良さなど、直接的に得られるご褒美を受け取ることが大切です。

健康のために、とか、売り上げを上げるために、とか、そういう動機ではなくて、その行為自体に、何らかの喜びを感じる、その行為を行うことで直接得られるメリットをみつけて、それを目的にするということ。

私は、このブログを書くこと自体が好きなので、続けられているのです。
もちろん、商売のためにという目的はあるのですが、本当は趣味みたいなものなのです。

「ブログ読んでますよ~」

とか言われると嬉しいのです。

自分の頭の中も整理できますしね。

失敗してもくよくよしない

こんなに偉そうなことを書いている私ですが、習慣化に失敗することも沢山あります。

そんな時に、「ああ、俺は意志が弱いんだなあ。」などと自分を責めないことです。
間違っても、「自分は意志が弱いから習慣化ができない人なんだ。」というセルフイメージを作らないことが大切です。

先ほども書きましたけれど、「サボってもいいからやめない」というのが大切なのです。
何度失敗してもいいのです。
何度でもチャレンジすれば良いのです。

チャレンジを繰り返していくことで、習慣化が出来ることもあるのです。
チャレンジをしなくなったら、何も始まりません。

10個チャレンジをして、そのうちの一つでも習慣化に成功すれば、それでいいじゃないですか。
あるいは、10回チャレンジして成功すればそれでいいわけです。

人生は短いようで結構長い。
あきらめることはありません。
気長に構えて、何度でもチャレンジしましょう!

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コメント

  1. まっすう より:

    いつもありががとうございます。
    800日ってすごい!
    でも、続けられている要因がわかりました。
    何事も楽しくやるのが一番ですね!!

    • takeshi fuchiwaki より:

      まっすうさま
      コメントありがとうございます!
      楽しむっていうのは、一番大事ですね~。
      義務感になると苦しくなります。
      その行為自体が楽しかったり、気持ち良かったりしたら、
      それを目的にすれば続けられますよ~。