こんにちは！
ＢＢトレーナーの渕脇です。
睡眠は健康を維持するためにとても大切なものですよね。
睡眠は、睡眠時間も重要ですが、質も重要です。
質が悪ければ、いくら時間が長くても、健康を実感することは難しいでしょう。
では、睡眠の質を低下させるものには、どんなものがあるのか、考えてみたいと思います。
肩こりや背中のハリ感
整体師としては、これを最初に挙げたいと思います。
「夜眠れません。」
と、不眠を訴えていた人が、整体を定期的に受けることで眠れるようになった、という経験をこれまでたくさんしてきました。
肩がこったり、背中が張ったりすると、夜中に目が覚めてしまったり、変な夢をたくさん見たりして、朝起きても全然すっきりしない、という方はとても多いです。
そういう方の中には、肩こりを自覚していながら、
「いつもこうだから、これくらいは普通だと思っていた。」
という方も、少なくありません。
ぜひ、首、肩、背中、腰の張り感が強くてお困りの方は、整体を受けてみてください。
睡眠の質が改善させる可能性が高いです。
寝る前に、ストレッチなどをして体をほぐして寝るのも効果があります。
運動不足
これは、肩こりにも関連するのですけれど、運動不足によって、肉体が疲労していない場合には、睡眠の質が低下することがあります。
適度な運動を心がけ、肉体を疲労させましょう。
しかし、運動のし過ぎは逆効果になることもあります。
運動をし過ぎると、身体が熱を持ってしまい、寝付けなくなることがあります。
まあ、寝付けないほど運動をするというのは、一般の方ではほぼないと思いますけれど。
それに、そんな運動を毎日していたのでは、身体が持ちません。
むしろ、問題になるのは、運動不足のほうでしょう。
考え事
不安なことや、仕事のことを考えていて眠れなくなる。
ということはとても多いですよね。
これが原因で、うつ病になってしまうこともあります。
こういう場合は、その悩み事を解決すること、寝る前は考えないようにすること、などの対策を講じる必要があります。
悩み事を解決するには、カウンセリングを受けたり、専門家に相談するなど、1人で悩まいことが解決の近道です。
まずは、身近な人に相談してみましょう。
また、寝る前の時間をなるべくリラックスして過ごすような工夫しましょう。
今日あった、嬉しかったことを思い浮かべるとか、瞑想をしてこころを落ち着ける、アロマなどでリラックスるなど、工夫をしてみると良いかもしれません。
入浴もおすすめです。
湯船につかることで、身体がゆるみ、心もゆるみます。
寝る前の時間の過ごし方で、睡眠の質は変わってきます。
幸せな気分で過ごすことを心がけましょう。
寝すぎ
寝すぎもまた、睡眠の質を落とします。
睡眠の質が落ちると、朝起きれなくなり、日中もだらだらと過ごし、昼寝などをすることが多くなります。
すると今度は、夜寝る時間になっても眠くならずに、また睡眠の質が落ちてしまうという、悪循環になってしまうことも少なくありません。
このような時には、悪循環を断つために、時間になったら思い切って起きてしまうことも必要です。
そうして、寝る時間にはしっかりと眠くなるようにすると良いでしょう。
飲酒
お酒は睡眠の質を落とします。
お酒を飲むと、入眠は良くなりますので、寝酒と称して毎晩飲む方もいるかと思います。
しかし、寝ている間も身体はアルコールを分解しようとして働いていることから、しっかりとした休息をとることができません。
また、トイレに行きたくなったり、のどが渇いたいして、夜中に目が覚めることも多くなります。
実は、飲酒は睡眠の質を落としてしまうのです。
寝具が自分に合わない
寝具が自分に合わない場合も、睡眠の質が低下します。
この場合は、やはり専門家に相談することをお勧めします。
寝具は毎日使うものですから、少しくらいお金をかけてもいいものだと思います。
それで睡眠が改善されて、いい仕事が出来、幸せな人生を送れるなら安いものです。
寝具についてお悩みの方は、ぜひ、専門店を訪れてみてください。
相談に乗っていただけると思います。
睡眠は健康の基礎
良い睡眠は、健康的で幸せな人生の基礎を作るものだと思います。
問題が無い人は良いのですが、やはり、ここに問題を抱えている人は、何らかの対策を取る必要があると思います。
もちろん、薬に頼ることも一つの選択肢として考えてみても良いかもしれませんが、まずは、ここで挙げたようなことを試してみてください。
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