【読書】脳が必要としていること

こんにちは!
BBトレーナーの渕脇です。

もっと脳のことを考えよう

BBトレーナーとは、BrainとBodyのトレーナーという意味です。
人間の臓器の中で、最も大切なものは脳です。
脳は、人体というシステムの司令塔であるばかりではなく、私たちの心もつかさどる大切な臓器です。

メンタル疾患が増えている現代では、脳の健康というものにもっと気を遣わなければいけないと思うのですが、ここを意識して生活をしている人が、はたしてどれくらいいるのでしょうか。

心の問題を解決するには、モノの見方、受け取り方が大切であることは言うまでもありません。
この問題については、このブログでもずっと取り上げてきていますし、話題になることもとても多いですよね。

しかし、脳が生理的な問題でうまく機能しなくなる問題にも、もっと注目しなければいけません。
現代人の生活スタイルが、脳に対して生理的にストレスを与えているという問題です。

脳が健全でなければ

いくらモノの見方や受け取り方を変えようと努力しても、生活習慣の問題でそれが出来ないことがあります。
理由のわからない不安感や焦り、集中力の無さ、不眠などは、生理的な問題がある可能性を示唆しています。

この生理的な問題が解消されるだけで、気分がよくなり、睡眠の質が改善され、前向きに物事を考えられるようになることもあります。

脳は身体の一部ですから、身体と独立して動いているわけではありません。
私たちが何を食べ、どのような活動をするか、それによって脳も影響を受けているのです。

このブログでは、ものの考え方という切り口ばかりを強調してきましたが、生理的な切り口についても、今後触れていきたいと思います。

薬に頼る前に考えなければいけないこと

私の整体院に相談に来る方の中にも、抗うつ薬を飲んでいる方が沢山います。
私は医師でもないし、薬剤師でもないので、この点に関してアドバイスをすることはありません。
もし問題を感じているようであれば、主治医に相談するようにと言っています。

しかし、薬が必要になってしまうような状態になった原因というのがあるはずです。

それが、心理的なストレスであれ、食生活をはじめとする生活習慣であれ、まずはその本来の原因に手を付けることを考えなければいけないはずです。

ところが、現代人、特に日本人の悪い癖ですけれど、本来の原因に手を付けずに、薬が問題を解決してくれると思ってしまいます。

これは、医療機関の責任もあると思うのですが、それだけではなく、患者本人ももう少し考える必要があると思います。

睡眠不足で眠いという問題を、カフェインや栄養ドリンクで何とかやり過ごそうとするのも同じです。

すぐに安易な方法を選ぶことで、本当の原因について考えていないのです。

脳が必要としているもの

心理セラピストのマイク・ダウ氏はその著書「脳が冴える 最高の習慣術」の中で、脳が必要としているものとして、次のものを上げています。

  • 適切な栄養素―ビタミン類、必須アミノ酸、体にいい脂肪など
  • 運動
  • 十分な睡眠
  • 規則的で健全なサーカディアンリズム(概日リズム、体内時計。明るくなると目が覚めて、暗くなると眠くなる生体リズムのこと)
  • 息抜きや疲労回復のための[活動休止時間]
  • 目的や意義
  • スピリチュアルな取り組み
  • 自分より大きな存在とのつながり

脳の働きを鈍らせるもの

また、脳の働きを鈍らせるものとしては、次のものを上げています。

  • 砂糖、果糖ブドウ糖液糖(高フルクトース・コーンシロップ)、人工甘味料
  • 小麦粉の加工品
  • 体の内部に炎症を引き起こす食品(一般的な方法で飼育された家畜の肉、体に悪い脂肪類、様々な人工添加物や人工保存料)のとり過ぎ。
  • オメガ3脂肪酸と、オメガ6脂肪酸のアンバランス
  • 脳内に変化をもたらす物質―カフェイン、アルコール、快楽を得るための(医療用ではない)麻薬の過剰摂取
  • 様々な薬剤―不要な抗うつ薬、抗不安薬、ADHD治療用の精神刺激剤、睡眠補助薬、鎮痛薬など
  • 電子機器(パソコン、スマートフォン、テレビなど)の画面から出る「ブルーライト(青色光)の浴びすぎ
  • 一つのことに専念せずに、ソーシャルメディアのチェックや、メッセージやメールの送受信、ツイート、フェイスブックやインスタグラムへの投稿といった作業との「ながら作業」に明け暮れること
  • 目的や意義を感じない活動―それが、責任を伴う活動(仕事や家事)であれ、娯楽的な活動(ショッピングやギャンブルなど)であれ―に、時間を使いすぎること

思い当たることはありませんか

以上の記述を読んで、思い当たることはありませんか。
もちろん、私もいくつも思い当たります。

私の場合、甘いものをもう少し控えて、ソーシャルメディアにかける時間を減らしたいと思っています。
そして、脂肪の摂りかたをもう少し考えてもいいのかもしれないと思いました。

これをお読みのあなたはどうですか?

脳を健全に保つことは、メンタルを健全に保ち、幸せな人生を送るためには、とても大切なことなのです。

こういう切り口の情報も、今後、積極的に発信していきたいと思います!

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